徒步减肥 ，减脂减肥必备的训练！

事实上，徒步加上力量训练是一个非常好的组合，为什么这么说？

叫大家每天去到健身房跑步基本都是不可能的，但是你如果可以参加徒步行走，也就意味着你可以在生活工作中随时进行有氧训练，而你把宝贵的时间留下来，专门针对性的去做一些无氧的力量性的训练，则对肌肉的提升很有帮助。我们提升身体的肌肉，让我们身体的肌肉质量和密度提高，就会让身体脂肪的堆积减少。可行的、可以储蓄持续进行的动作才是有价值的，徒步加随时随地的力量训练是减脂妹子最好的有效组合。

所以在严料坊减脂部落，我们特别赞成的是徒步加力量训练的方式。今天在这里就很多妹子关于力量训练困惑的问题给大家做一个回答。

减脂减肥不是说要迈开腿管住嘴就可以了吗？

管住嘴，迈开腿，很多人觉得迈开腿就是要跑步，其实我觉得这三个字完全是中文，为了押韵而选择 ，这句话忽悠了很多人很多年。真正有效的减脂运动是无氧的力量性的抗阻训练，只有肌肉的提升才会是减脂真正走向成功。跑步想提升肌肉是不现实的。

大部分女孩子天生抗拒力量训练，她们普遍认为锻炼就是跑步，跑步用来减肥，效率实在太低。如果你是想减脂减肥，你忽略了力量训练，你真的会付出太多的没必要的汗水。但是如果你真喜欢跑步，不喜欢力量训练，那就把它作为爱好吧，它对你的减脂有效，但要走过很漫长的岁月。

我害怕把自己练出一身肌肉

你以为练肌肉就那么容易吗？很多女孩子练了很久还没有多少肌肉，最大的改变就是肚子小了、腹肌出来了，胳膊上的肌肉和胸部挺拔还远远不满意。

女人可不比男人，你想练点肌肉真的比登天还难。因为女性和男性体内的荷尔蒙不一样，从进化的角度来说，女性因为需要生育往往更加容易堆积脂肪，不容易增长肌肉。

所以女人普遍脂肪多，这不是你的错，是进化上让你脂肪多。在当今这种变态的社会让很多女孩子看到一点脂肪就害怕和恐惧，其实适当的脂肪真也是一个好东西呢。

再说回肌肉，你看到的那些让你害怕的金刚芭比都是十几年如一日的疯狂力量训练，再加上摄入类固醇等药物刺激才变成那样。你想会变成肌肉男是根本就不可能的，美和瘦是相辅相成的，肌肉和真正的瘦也是相辅相成的。

力量训练应该男人的事，我是一枚女子又不是女汉子。

你是否认为，只有体力劳动者才有肌肉，脑力劳动者是不应该有很多肌肉？我要利用我的知识和智慧去创造财富，你是不是还在认为肌肉发达的人就是头脑简单？那这和很多男人认为女人胸大无脑有什么区别呢？

力量训练我不会啊，跑步多简单啊！

很多人认为自己从小就会跑步，就以为自己会跑步，其实这是一个错误的观念。它和一个人认为自己会喊爸妈就会说话了是一个道理。

其实，力量训练比跑步简单多了，稍微有人指点，然后到网上好好看看教程就可以了。

其实很多时候我们觉得某一件事情复杂，只是我们不了解。我们习惯夸大那些我们不了解的事物的复杂性。

力量训练其实是熟能生巧，现成的动作你按照去做就好，慢慢尝试，去找适合自己的重量慢慢来就可以了。很多人一个引体向上都做不了，一个俯卧撑都做不了，原因是因为训练太少，身体基本上没有力量。

只要你从零开始，标准的暂时做不了，尽量做一些降低难度的，你的肌肉纤维会越来越有质量。

正确持续的力量训练加上严料坊减脂部落的餐单，只会让你皮肤越来越紧致，臀部越来越翘，腹部越来越小，胸部越来越大...也无须担心会生老茧，生出老茧可不是一般的训练强度，尽管放心好了！