氮泵怎么喝才最有效（新手如何使用氮泵和肌酸？）

一、氮泵

1.氮泵服用方法

氮泵训练前吃，训练前10-20分钟，一勺5g，温水或凉水送服。尽量空腹，饭前或饭后2小时就叫空腹。

2.氮泵功能

提升运动状态，增强运动表现。

3.注意事项

1）氮泵对于大多数人是有效果的，但达不到“兴奋剂”的层面，所以摆正心态，把它看做训练助力即可，不要抱有幻想。

2）晚上健身的训练者就不要使用氮泵了，确实影响睡眠。

3）氮泵的最好使用时机是每个训练循环的最累的一到两天，比如赛普君只会在深蹲和硬拉的训练日使用氮泵，小肌群训练就不要使用氮泵了，消耗不够，容易影响睡眠。

4）纯新手不建议使用氮泵这种提升状态的运动补剂，训练强度放在其次，首要任务应该是掌握正确的训练方法和动作。训练基础夯实，训练量达到一定强度再使用不迟。

5）饥饿状态下和饱腹状态下不要使用氮泵。前者容易造成头晕恶心，后者很影响使用效果。

6）逢练必用氮泵的做法不可取，不仅会造成对咖啡因的耐受使效果越来越差，还容易形成心理依赖。

7）确诊有肝脏疾病和心脏疾病的健身者不要使用氮泵，同样也不要使用其他能提升运动状态的补剂产品。

二、肌酸

1.肌酸服用方法

冲击期：第一周，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分别在早晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内和运动后30分钟内服用。

维持期：第一周结束后就开始进入维持期，维持期每天使用2~5g肌酸，在运动前30分钟内服用。

注意：不能用热开水和含咖啡因的饮料一起服用，否则影响肌酸效果。

2.肌酸作用

1）肌酸可以提高瘦体重，可能是因为提高了肌肉内的水分滞留并且改善了力量训练的能力。其他研究表明肌酸也有抗分解的作用，这对于长期的肌肉增长是有帮助的。

2）03年有科学家分析了22项高质量的有关肌酸的研究，他们发现摄入肌酸的人在所有的重复次数范围下平均都能举起20%更大的重量，而摄入安慰剂的只能改善12%。有趣的是，肌酸对于提高卧推的最大力量尤其有用，提高范围在3%-45%之间。

3）爆发力方面，也有研究表明肌酸能够提高短跑运动员、游泳运动员、摔跤运动员以及举重运动员的爆发力。

4）肌酸不只是提高力量和爆发力的补剂，也能降低耐力训练的疲劳度。

3.注意事项

服用肌酸期间要多喝水。肌酸可以最大化保持肌细胞中的水分，肌肉储存的水分增加，不仅能够加强运动表现，还可以使肌肉更加饱满，达到短时间增加肌肉围度的作用。

三、蛋白粉

1.服用方法

对于运动人群来说，每天保证25-45克左右的量，运动中、运动后服用都可以，不要开水冲服，遇到高温蛋白粉会营养流失，可选择牛奶冲服。另外蛋白粉还不能与酸性饮料来一起服用，会导致蛋白粉凝结成块状，导致胃部胀痛。

2.蛋白粉功能

1）蛋白质是人体必不可少的物质，缺乏蛋白质不单会影响身体健康，同时免疫系统和智商也会下降；

2）蛋白质除了为人体供能外，它参与肌肉的修复和增长，同时可以抑制食欲，对健身、减肥都有好处。

3.注意事项

1）许多人错误地认为高蛋白饮食会损害肾脏，当然，在患有肾脏疾病的人群中，限制蛋白质摄入量是非常必要的，但对于肾脏健康的人而言，蛋白质的摄入对肝脏无害，事实上，大量的研究已经研究了这一点，发现高蛋白饮食、对没有肾脏疾病的人而言是无害的。

2）虽然它是简单方便的优质蛋白质来源，但大多数人，甚至运动员，也可以通过日常饮食，如吃肉类，鱼类，鸡肉和奶制品、来获得所需蛋白质，所以，蛋白粉适合：日常摄取蛋白质不足的人群。

3）蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从食物中提取而来，和我们平日里吃的肉、蛋、奶中的蛋白质没差别，差别在于，蛋白粉的蛋白质含量更高，常见的是乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白等，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快,方便快速补充蛋白质。

如果觉得文字太多记不住，可看下面两张图片的总结。